1800 kcal

[...] kolej rzeczy. Dzisiaj czuję mocno uda choć nieco mniej niż po pierwszym treningu), plecy i mięśnie klatki piersiowej o dziwo. Proste brzucha coś tam też. DNT 27.09 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g tłuszcz kokosowy 2. 100g soczewicy + 10g olej lniany 3,4,5(całość) - 180g makaron pełne ziarno + 330g makreli W/O: [...]

Absolutnie widzę, że mam za mało kcal i przyznaję, że nie zdawałam sobie sprawy z tego, że jest ich aż tak mało. Jem stosunkowo często, co sprawia wrażenie, że jem więcej. Do 1800 chciałabym dojść. Tylko właśnie tu pytanie - jak? Dodać węgli? Ryż/kasze/dobry chleb? Czy bardziej tłustego mięsa? Mięsa mogę jeść sporo, nie mam z tym problemu i [...]

[...] zrodla energii. Nie ma nic zlego w miesie, jajach, masle klarowanym, dobrej oliwie itd. Humusa jako zrodla tluszczu bym nie brala.Tl zwierzecych masz prawie zero ( poza jajami), chudy cyc kurzy ich nie ma, a innego miesa to na lekarstwo masz. I ty nie masz 1800 kcal. Masz sporo mniej. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/09/2015 13:31:09

Ok, rozumiem i widzę, że mało kcal. 60 g tłuszczy to mało? Przy kaloryczności 1800 to wychodzi mniej więcej 30%. I co jest złego w takich źródłach tłuszczy jak mięso, jaja, orzechy, awokado, hummus czy oliwa z oliwek i masło klarowane? Ze względu na zaburzenia odżywiania z przeszłości bardzo pilnuję, żeby nie popadać w paranoję typu, że jak zjem [...]

schudnąć schudniesz, ale sił to nie nabierzesz na 1200kcal, zwolnisz metabolizm i później nabierzesz z nawiązką poczytaj sobie co to BMR i policz sobie ile u Ciebie wynosi, obstawiam, że coś pomiędzy 1600 a 1800 kcal, jak chcesz nabrać sił i ładnie wyglądać to musisz się dobrze odżywiać

[...] stał się płynny, zsynchronizowany, mięśnie brzucha aktywowane. 5b. side plank max L:1.12 1.09, 1.15 P: 1.11, 1:03, 1:12 Ok Czas treningu: 1h 7min Miska Czyściutka jak łza. 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g oliwy 2. 100g soczewicy + 10g olej lniany 3,4,5(całość) - 160g kaszy bulgur + 270g łososia Potreningowo: 15g WPC + 10g [...]

[...] SUPLEMENTY: odżywka białkowa whey 100 sporadycznie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od kilku lat ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1800 kcal/ 135 g B, 60 g T, 180 g W CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

[...] dzienny jadłospis. Czasochłonne, wymaga samozaparcia, którego nie brak. ale..... Obecnie mam dość tego zastoju i braku efektów, więc zwracam się do Was. Obecny rozkład kcal: 1800 B: 135 g T: 60g W: 180 g Jeśli ktoś byłby gotów mi pomóc jestem skora wysłać dokładnie co jem , bo mam wszystko zapisane w tabelach. Proszę o wskazówki, czy rozkład [...]

[...] nieco węglowodanów. Tłuszcze chcę zostawić tak jak były. Przez najbliższe dni/tygodnie będę obserwować jak reaguje organizm i ewentualnie modyfikować. Aktualny rozkład: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) Co do zmian, jest kilka przemyśleń, które chcę wprowadzić do mojej diety: 1. Ograniczenie tuńczyka do 2 razy tyg max. W zamian za to [...]

[...] że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na razie ustabilizowanie wagi - bo zaczęłam tyć, generalnie utrzymanie tego co jest, bilans kaloryczny na zero (ok. 1700 - 1800 kcal wg. tego najbardziej dokładnego wzoru jaki znalazłam) na najbliższe myślę minimum 5-6 miesięcy, gdyby udało się coś dobudować również nie pogardzę}:-( Zmieniony [...]

[...] cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g Co do samej diety modyfikuję ją czasami [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dużo i generalnie bardzo źle ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1700 -1800 kcal b ok 100, w 150 t ok. 80 (czasem troche wiecej tluszczu troche mniej białka ale zawsze białko min. 90) prawie 3 miesiące temu wyliczyłam zapotrzebowanie i strałam [...]

[...] osób i nikt go nie kwestionował, więc może i jest ok. Co prawda dla ciebie chyba nie ok, skoro ani razu nie udało Ci się do niego dobić - raczej działasz w obrębie 1800-2200. Może załóż na początek bardziej realistyczne 2000 kcal i jedz tak przez tydzień, dwa. Jak się przyzwyczaisz do takiej ilości węglowodanów, to sobie dołóż do [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

[...] nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od września br. chodzę na siłownię z nieco lepszym zaangażowaniem jak do tej pory. Trzymam dietę ok. 1800 kcal, w tym 100-120 g białka. Kalorie ustawiłem sobie sam (wiem, wiem, kretyn ze mnie), jednakże każde wyliczanie z kalkulatora kończyło się fiaskiem. Wychodziły mi [...]

Corum czyli od dziś mój rozkład BWT to będzie 120/170/70 i to wyjdzie 1800 kcal to będzie ok? Chyba o czymś zapomniałaś? :-> Mam wrażenie że specjalnie nie dobijasz miski bo wciąż się trzęsiesz o ten nieszczęsny brzuch. Przy takim ćwiczeniu jak martwy ciąg branie małych ciężarów nie ma sensu - jak uruchomi się ponad 30 mięśni to będziesz tą [...]

po powrocie i podpowiedzi postanowiłam zacząć z dziennikiem raz jeszcze. Rozkład planowany 1800 kcal (B: 130g, W: 130g, T: 85g) Planuję uaktywnić siłownię, ale zanim to zrobię chcę wybrać się do fizjo skonsultować mój kręgosłup. Bardzo potrzebuję zmienić swój wygląd, ale boję się, że znów się poddam zanim zacznę walczyć :( na razie zbieram siły [...]

[...] podaż kalorii lub zwiększoną aktywność fizyczną. Będąc na stałej podaży kcal nie będziesz chudł w nieskończoność. Efekty niedługo ustaną i co obetniesz na 2000 a później na 1800? Przy takiej wadze i aktywności np.siłowni można zginąć :)) Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety 1.Ok 2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło [...]

[...] ;) Jestem przekonany ze gdybym nie robil nic przez tydzien i dwa, tylko zwyczajnie zyl, chodzac do pracy siedzacej, wykonywal codzienne czynnosci - to taka obnizona o 30% do 1800 podaz nie wyrzadzilaby mi krzywdy i spadku masy ciala w tym czasie, nie liczac zwyklego uczucia glodu. Zmierzam do tego ze liczenie uwazam za sluszne i fajne, ale wtedy [...]

wiesz, 6 ciasteczek ma tyle kalorii co Twój obiad ciasteczka pewnie weszłyby bez problemu a za pół godziny znowu bylabyś głodna prawdziwe jedzenie za to syci na dłużej i potem nie sięga sie już po ciasteczka lub inny batonik osobiście dawałam radę chudnać na 2200-2400 kcal, nie widzę wiec powodu dla którego Ty nie miałbyś chudnąć na 1800-1900 kcal